水でも良いのですが、牛乳で飲むことにメリットやデメリットはあるのでしょうか？ もちろんメリットもありますが、使い方によってはデメリットもありますので気を付けられると良いですよ。 お値段はピンキリみたいだけどプロテインって高いですよね。 なので自作してみました。 自作の「きな粉牛乳」。プロテイン代わりになるか⁉️ 筋肉量を増やしたいと思ってます。それにはタンパク質の摂取を増やさないと。 というわけで、まずは食事で摂るべく奮闘してます。 シリーズ64：筋トレの効果を最大にする「牛乳」の選び方を知っておこう. 筋トレで筋肉が増えたら脂肪も増えた！食事や有酸素運動はどうすべき？ 1日の塩分摂取量をチェック！「塩分濃度計」を活用して高血圧対策を！ 筋トレ後のプロテインは水と牛乳どっちで溶かすと良い？アミノ酸は？ 腹筋の効果的な鍛え方！
筋トレをより効率的にするために食事に気を使っている方は多いかと思いますが、飲み物には気を使っていますか。牛乳と筋トレの相性は抜群です。牛乳の効果や種類、飲むタイミング、おすすめの飲み方などをご紹介します。（参照元情報：一口に牛乳と言っても、沢山の種類があります。牛乳と呼ばれるものは、生乳を加熱殺菌した、乳脂肪分を3％以上含んだものを指します。特別牛乳とは、特別牛乳さく取処理業を受けた施設が製造した牛乳です。特別牛乳の名にふさわしい濃厚な味です。認可施設は日本で10箇所以下しかなく、市場にはほぼ出回りません。低脂肪牛乳は、生乳から乳脂肪分を減らした牛乳です。水や他の成分を加えているわけではなく、含まれるたんぱく質などの栄養素も牛乳と変わらず、しかしカロリーが低いので愛用している人も多いでしょう。無脂肪分は、低脂肪牛乳より乳脂肪分を減らした牛乳です。同じく生乳だけですので、栄養素は殆ど変わりません。脂肪分が極端に少ない分薄味に感じられます。成分調整牛乳とは、乳脂肪分以外に水分などを各メーカーが独自に調整した牛乳です。上記の低脂肪、無脂肪牛乳もこの一部に含まれるのですが、違いは乳脂肪分以外を減らしているか否かです。カロリー以外の栄養素含有量もほぼ変わりません。加工乳と乳飲料は、上記の牛乳類と違って、他の原料が加えられています。そのため、商品名に牛乳と表記していません。加工乳の添加物は乳製品と水のみ、乳飲料は基本的に定められていません。様々な種類のある牛乳ですが、どの種類が筋トレに適しているのか。目指す肉体によって変わってきます。バランスよく大きな身体をつくるのであれば、普通の牛乳。体型維持や、ダイエット目的であればカロリーの低い低脂肪乳を選ぶと良いでしょう。牛乳を飲むタイミングは、トレーニング前、トレーニング後、就寝前などが挙げられます。筋トレなどのトレーニング後30分以内の時間は、通称ゴールデンタイムと呼ばれ、その間にたんぱく質を吸収すると筋肉が増加するという理論があります。この時間帯は英語ではAnabolic window（アナボリックウインドウ）と呼ばれ、筋肉の成長を最大限に促進すると言われています。しかし筋トレ直後からの30分以内に食事をとるという行動は現実的に難しく、また30分では栄養を吸収しきれないという意見も挙げられています。トレーニング前にしっかりたんぱく質を摂取していれば、トレーニング直後から数時間の筋肉の合成量はほぼ変わらないという研究結果もあります。そのため、トレーニング前に栄養をしっかりと摂り、トレーニング後は水分摂取を兼ねる気持ちで牛乳を飲むと良いでしょう。また、睡眠時には、たんぱく質の吸収を促す成長ホルモンが分泌されています。そのため、コップ一杯の牛乳を就寝前にとることによって、効果的にたんぱく質を吸収できます。牛乳には安眠効果もありますので、質の良い睡眠の手助けにもなるでしょう。筋トレに欠かせない栄養素のたんぱく質。手軽な摂取法として有名なのがプロテインですが、水と牛乳どちらで割ればいいのか、度々意見が分かれる問題です。結論から言ってしまえば、水でも飲めるならそのまま、苦手なら牛乳で、好みで変えて良いのではないでしょうか。牛乳とバナナは、筋トレにとって最適な組み合わせです。バナナに含まれる糖質も、たんぱく質と同じく筋肥大には欠かせない栄養素。空腹時に筋トレをするのはNG。筋トレ前に軽く食べる食事として、消化に良いバナナと牛乳はおすすめです。きなこには女性ホルモンの働きを活発にするための大豆イソフラボンが豊富に含まれています。他にも、美肌効果のあるレシチンなども含まれており、栄養が偏りがちなダイエット中や女性の方におすすめです。同じく牛乳と比較されがちなヨーグルトですが、たんぱく質補給にはとても良い食品です。ただ、牛乳であれば水分補給を兼ねることができますし、ヨーグルト系の飲料は加糖タイプが多く、カロリー制限している方にはデメリットだと言えます。タンパク質摂取の食品として考えるのであれば、筋トレを始める前にプレーンタイプのヨーグルトを食べるのが良いでしょう。牛乳と比較されがちなのが豆乳。豆乳の方がヘルシーなイメージだから、豆乳を飲んだ方がいいのではないか？という意見もよく聞きます。確かにヘルシーなイメージの豆乳ですが、カロリーの面で言えば、低脂肪や無脂肪牛乳の方が低いんです。牛乳との大きな違いはその栄養素。牛乳は動物性たんぱく質ですが、豆乳は植物性たんぱく質なんですね。筋トレには動物性たんぱく質の方が有効です。ただし、乳製品アレルギーや、牛乳を飲むと下痢をする人などは、豆乳を飲むと良いでしょう。筋トレに欠かせない動物性たんぱく質。お肉やプロテインよりも簡単に、手軽に取れるのが牛乳です。カロリーが高めで敬遠されがちですが、栄養価の高さはもちろん、腹持ちがよいため、総摂取カロリーを抑える助けにもなります。牛乳をうまく活用して、理想的な体型をめざしましょう。 筋トレにプロテインを組み合わせている人もいいのでは？ しかし、筋トレ後の筋肉の合成に必要なタンパク質の量を計算すると、わざわざお金がかかるプロテインを飲み続けることはありません。牛乳やゆで卵で必要なタンパク質は十分に摂取することができるのです。
プロテインを牛乳で飲むことをプロテインのパッケージには書かれていますよね。. 皆さん、筋トレ頑張ってますか？筋トレと切っても切れない存在、プロテイン。筋トレで付加をかけた筋肉に効率良く栄養を補給してあげるためには欠かせないもの。そう、プロテイン！！あなたはどのような方法で飲んでいますか？おそらく「牛乳と割って飲む」と 水でも良いのですが、牛乳で飲むことにメリットやデメリットはあるのでしょうか？もちろんメリットもありますが、使い方によってはデメリットもありますので気を付けられると良いですよ。この飲み方でのメリットについてお伝えしていきます。プロテインは昔に比べおいしくなったと言われていますし、実際にいろんな味があって飲むとおいしいものもたくさんあります。ただ、ジュースなどと比べるとやはり味という面ではどうしても遅れをとってしまいます。プロテインにもいろんな味があって、中には「コーラ味」というものあります。こういった味は水のほうが良いですが、バナナ味やチョコ味などは牛乳で飲むとよりおいしく感じます。味がおいしいことのメリットの副産物ですが、飲みにくいプロテインだと、やはり次に飲むのがおっくうになって結局あまらせてしまったりと続けられないケースも出てきます。女性の方だと、豆乳が美容に良いと聞いて飲まれ始めても味が苦手だからやめたという方も多いのではないでしょうか。プロテインも同じく、味が苦手という理由で飲むことを敬遠してしまう方もいらっしゃいます。プロテインを継続して飲むことで、タンパク質をより多く補給できて体づくりに役立てられるので、続けやすいというのはメリットの一つですね。牛乳の中にもタンパク質が含まれているため、１００ｇ（９７ｍｌ）あたり、３．３ｇのタンパク質が含まれていると「五訂日本食品標準成分表」に示されています。プロテインを飲むためには２００ｍｌ～３００ｍｌが必要なため、単純に６～１０ｇのタンパク質をプロテインとは別に摂ることができるという事ですね。この飲み方でデメリットになることもあります。人によっては逆にメリットになることもありますが、一つ一つお伝えしていきますね。つまり、プラスで１３０～２００キロカロリーほどを摂取することになります。プロテインのカロリーがだいたい１００キロカロリーくらいですので、おにぎり１個分くらいのカロリーになります。増量されている方でしたら特に問題ないかもしれませんが、ダイエットしようとされている方でしたらご注意された方が良いかと思います。ダイエットをされる方で脂肪分に注意をされている方ですと、脂質は１００ｇ（９７ｍｌ）あたり３．８ｇほどあります。この量もプロテインで摂取する脂質に加えて摂取するため、ダイエットをされている方はご注意ください。普通に筋トレをされている方であれば特にきにしなくても良い量かなと思います。牛乳には乳糖が含まれているため、牛乳が合わない方はお腹を下してしまうかもしれません。日本人は牛乳に合わない人が多いため、合わない人はけっこういるので、合わないからといって気にされない方が良いと思いますよ。１リットル買うためには１５０円ほどはするでしょう。プロテインを飲むために１リットルは３～４回ほどで飲み切ってしまうため、かなり高頻度で買わなければいけません。お金もかかりますし労力もかかります。メリットもありますが、こういったデメリットもありますので、牛乳で飲む時の参考になればと思います。プロテインを飲むには水なのか、それとも牛乳なのか人によってどっちがいいのかが分かれます。あくまで目安ですが、ご参考になればと思います。牛乳で飲む方が良い方といいますと、以下の方になります。そのためプロテインを飲みはじめた方にとっては牛乳はおすすめですよ。私も最初はこちらでした。理由は簡単で美味しいからです。ただ、やはり頻繁に飲むとお金がしっかりかかってしまうので、泣く泣く水に変えました(笑)家族が牛乳を買ってくれていてあまり自分のお財布が痛まないというラッキーな方は気にせずに飲めますね！水で飲んだ方が良い方というのは以下になります。ここに挙げたのは一例ですが、牛乳だとお金もかかるので、水で飲む方が安く（水道代はかかりますが）すみますのでお勧めですよ。先ほどお伝えしたように、水へ変えた私ですが、慣れてくれば水でも十分に飲めます！美味しさも水でも十分に飲める味ですので、心配ありません。ただ慣れていない友人に飲んでもらったら、正直不評でした・・・何事も慣れですね！プロテインを牛乳で飲むことについてのメリット・デメリットをお伝えしてきました。まとめますと、以下になります。プロテインを飲めば痩せるのか？ダイエットで使うなら置き換え！プロテインを朝食前後に飲んでいい？代わりに置き換えて飲むのは大丈夫？
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