四股踏みのやり方、正しいフォームで行うためにしっかりと確認しましょう 1．足を肩幅の1．5倍くらいに開いて、ガニ股になる。 2．そのまま背中をのばしたまま腰を下ろし、 足が直角（90度） になるくらいまで 腰を下ろす 。 スモウデッドリフトの正しいやり方・効果について知りたい方向けです。 スモウデッドリフトとは、名の通り 相撲の四股のように足幅を広げて行う デッドリフトのバリエーション種目です。.
年明けからは筋トレをはじめようと意気込んでいる読者さんもいらっしゃるのではないでしょうか。 私は今年の10月に大阪マラソン、12月にホノルルマラソンを走る事を目標にトレーニングを開始しています。 さて、そんなトレーニングを始めたいあなたにおススメのトレーニングの1つが『四股（シコ）を踏む』ことです。 今回はその四股を科学し、四股のやり方についてご紹介します。 読者の中で日本の国技、相撲をご存じない方はいらっしゃらないでしょう。お相撲さんが毎回土俵で行っているのが四股です。また、毎日の練習の基礎が四股であり、四股が上手に踏めるようになるまで他の練習はしないとも言われる基礎中の基礎が四股です。 お相撲さんのように強靭な肉体、ブレない軸を作り上げているその基礎が四股であり、私たち一般人の健康増進の為の筋トレとしては非常に効果的です。 四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ります。ちなみに四股で鍛えられる筋肉は以下の通り。 その事でヒップアップや、お腹周囲のシェイプアップ効果が期待できます。 米大リーグのイチロー選手や黒柳徹子さんも日常的に四股を踏んでいるそうです。 1日10回の四股でヒップサイズが4,5cmも減少したという結果も出ているそうですね。（参考： まずは動画をご覧下さい。極真空手でも四股がトレーニングとして持ちいられているようですね。この動画だけで分る方はそのまま続けて下さい。 以下に詳しく解説します。 まずは基本姿勢の腰割りの姿勢を取ります。腰割りの姿勢の作り方は以下の通り。 腰割りの姿勢から四股を踏んで行きます。方法は以下の通り。 いかがだったでしょうか。お相撲さんのように上手に四股を踏めるようになるまでには時間がかかります。しかし、上手にしようとするのではなく、丁寧に使用とする事が大事だと思います。 四股は身体の軸を作り、身体の歪みを整えるのにも有効です。 是非、実践してみてはいかがでしょうか。看護師さん応援キャンペーンなかのだいすけ自身の子どもの誕生をきっかけに日本の将来に不安を抱く。未来を変える為には、特に女性が明るく元気に過ごせる社会が必要だと感じ、作業療法士として10000件以上の経験を元に、明るく元気に過ごすための整体法を開発し、独立。多くの支持を得ている。 最後までご覧頂き、ありがとうございます。下記の４つのどれかをチェックしていただくと、更新情報がお伝えしやすくなります。もし宜しければご登録のほどよろしくお願いいたします。更新情報の他にも発信しています。ブログ更新情報をお届け中。Chromeで更新通知が受け取れます。劇的な猫背改善効果を発揮する骨盤矯正クッションのご案内です。 小学生で体幹トレーニングを行うことのメリットを3つ紹介します。 また、どのような体幹トレーニングが小学生に適しているのか注意点も含めて解説し、効果的な体幹トレーニング方法をいくつか紹介するので参考にしてください。
空手・ボクシングをやっていた筆者が筋トレ・ウェイトトレーニングのやり方の基礎(初心者向け)について、自宅でやるもの、スポーツセンター、器具を使うモノ、自重でおこなうもののメリットデメリットを書いてみました。 という方から四股のやり方を教わりました。 （つまりは全然面識ございません） 四股は股関節を鍛えるトレーニングとして非常に有効！ ということは以前から言われておりますが今回教わったポイントを意識すると四股の質を高めることができます。 2018年12月17日のtbs系列「名医のthe太鼓判」で放送された、四股トレーニングについてご紹介します。股関節痛の予防改善に効果的な簡単ストレッチ方法で、お相撲さんの四股を踏む動作をベースにしたものです。やり方・効果をまとめます☆股関節 四股踏みをするとリンパの流れが良くなるので、むくみが解消されます。そのため、四股踏みを行えばスラッとした脚を手に入れられますよ。 四股踏みダイエットのやり方《基本の腰割り編》 四股踏みダイエットの効果を理解していただけましたか？
通常のデッドリフトよりも 腰へのダメージが少ない のがポイントです。 さて、そんなトレーニングを始めたいあなたにおススメのトレーニングの1つが『四股（シコ）を踏む』ことです。 今回はその四股を科学し、四股のやり方についてご紹介します。 四股とは 四股トレはその名の通り、四股を踏むトレーニング方法です。 戸田佳孝医師によると、「四股は股関節を釣り上げる大腰筋を鍛える 四股トレのやり方 股関節の痛みに効果絶大！ ©2020 LAURIER PRESS/Excite Japan Co., Ltd. All rights reserved. スキマ時間の1分で肩こりを解消する、【リリトレ式・肩こり解消トレーニング】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。 首こりや頭痛でお悩みの方にもオススメの内容です。 自宅で簡単にできる内容なので、ぜひ読みながらトライしてみてください。
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