蠕動運動が正常に行われていれば、胃腸の調子も良く、スムーズなお通じとなります。その逆で蠕動運動が弱まっていたり乱れていれば、便秘や下痢になりやすくなってしまいます。便秘と深い関係がある蠕動運動の仕組みや、蠕動運動を活発にする方法について紹介しています。 さらに、運動中に体重の4％以上の水分が失われると、熱中症や場合によっては死亡につながる可能性があります。 通常汗でかなりの水分を失うまで喉が渇かないため、運動中は喉が渇いてから水分を補給するのではなく、こまめな補給が大切です。 運動時の水分補給を怠ることでその危険性が高まるのが、脱水症です。体の中の水が失われることで、様々な体調不良が現れることも。脱水症とはどんな状態？防ぐためにはどうしたら良い？運動時に頭に入れておきたい知識をご紹介します。 水は筋肉にとって最も重要な物の１つです。この記事では筋肉と水の関係について詳しく解説しています。目次私たちの体の約６０%は水でできており、筋肉の約７５％が水で構成されています。水分量が足りないと、血液がドロドロになり内臓や血管に余計な負荷をかけてしまいます。特に筋トレをしている人はプロテインなどでタンパク質を多く摂取するため、タンパク質の代謝物質を処理するのに腎臓が多く働かなくてはなりません。ハードなトレーニングによって汗をかくことによって水分量が失われやすく、さらにトレーニングのパフォーマンスを上げるためのカフェインの摂取が利尿作用をもたらし脱水を加速させます。ボディビルダーの選手は水の大切さを理解しているので大量の水を飲んでいます。筋トレ時には筋肉への血流量が通常の4倍も増えると言われています。また、筋トレによって筋肉が成長する過程で、より多くの栄養を筋肉に運べるように毛細血管が発達します。筋トレをすると筋肉が一時的に張って大きくなるパンプアップですが、パンプアップさせることで筋肥大にプラスに働きます。汗によって体重の2％以上の水分が失われると、運動パフォーマンスが著しく損なわれる可能性があります。BCAAやEAAなど筋トレをしている人にとって人気のサプリメントを摂るのも良いですが、水分摂取が疎かになっていては十分な効果は望めないでしょう。水分が足りているかをチェックするには尿の色を見るのが簡単です。尿の色は血液を分解した際の代謝物であるウロビリンの黄色が関係しています。ビタミンB2が入ったサプリメントを飲んだ後は濃い黄色の尿が出ることがあるため注意が必要です。食事の内容によっても変化しますが、代謝水とは栄養素が分解される過程で生じる水のことで、1gの栄養素が完全に代謝されると、タンパク質は0.3g、脂肪は1.1g、炭水化物は0.6gの水を生じます。食事から摂取する分と代謝水を除いた分は飲料水として補給しなければなりません。必要な水分量は個人差がかなり大きいです。ハードなトレーニングをする人はトレーニング前の体重を測っておき、トレーニング後にもう一度体重を測るとトレーニング中に失われたおおよその水分量を測ることができます。スポーツなどで大量の汗をかいた場合、汗と一緒に血液中のナトリウムが排出され低張性脱水を引き起こします。冷たすぎる温度の水は胃腸への刺激があり飲み過ぎには注意が必要です。常温から温水は刺激も少なく安心して飲むことができます。腎臓の処理能力を超えた場合、水中毒と呼ばれる症状を引き起こす場合がありあます。また、激しい運動中に水を飲みすぎると低ナトリウム血症を起こす可能性があります。毎日トレーニングをして食事や睡眠をしっかりしているのに、水分摂取を疎かにしている人は意外と多いです。関連記事 26歳男/筋トレサラリーマン26歳男/筋トレサラリーマンCopyright - 運動・スポーツ時の水分補給への意識をしっかりもちながら、健康的にスポーツをしたいですね。 ⇒脱水症とは―運動時の水分補給が欠かせないワケ 詳しくはこちら ⇒水分補給に適した飲み物！ 詳しくはこ …
水分補給が健康維持に欠かせない科学的事実 水分補給が健康維持に欠かせない科学的事実; 水分補給と運動誘発性低ナトリウム血症 水分補給と運動誘発性低ナトリウム血症; 味に敏感になる運動中、水分補給の意外な落とし穴とは？ 水分不足によってさまざまな体調不良が起こりますが、頭痛と水分不足も関係しています。頭痛と水分不足の関係を把握し、頭痛を起こさない方法を紹介しましょう。 普段体を動かさない人が急に張り切って運動すると危険度大。 汗をかいているのに水分を取らないと危険度大。 冷え性だから、と締め切った部屋でエアコンをつけないと危険度大。 「腎臓病予防は水分摂取が大切！意外と知らない腎臓病と水分の関係」では腎臓病の予防として大切な水分摂取についてご紹介しています！水分を多く摂取することは、腎臓病の予防に非常に効果があるとされています。ぜひ参考にしてみてください。続きはこちら E-mail：「スポーツの最中に水分補給はしない！」といった、耐えることが美徳であるかのような話はもう一昔前の事。きちんと水分補給しながら運動・スポーツを行うことは、脱水による危険な状態を回避することはもちろん、よりよいパフォーマンスでスポーツを行うことに繋がります。では、どんな飲料水をどんなふうに補給したらよいのでしょうか？一度にたくさん水分補給してお腹が痛くなってしまった…そこでこのサイトでは、運動・スポーツ時の水分補給の仕方を徹底解説！ なぜ、運動やスポーツをしているときに水を飲んだ方がよいのでしょうか。人間の体の水分量は、約60％。また、運動・スポーツをすれば汗をかくので、さらに多くの水を補給する必要があります。汗の量は運動量や外気温などによっても異なりますが、1時間程度の運動で1ℓほどの汗をかくこともあるそうです。汗として体の水分が失われても水分補給しないでいるとどうなるのでしょうか？その影響はまず、行っているスポーツパフォーマンスの低下は、体重の約1％の水分が低下したあたりから徐々に始まると言われています。例えば体重が50kgの人であれば、500mlの水分が失われればパフォーマンスの低下が始まり、1ℓが失われれば確実に低下するということになります。高いパフォーマンスを保ち続けるためにも、スポーツ時には正しく水分補給を行いましょう。体重の3％以上の水分を失い、かつそのまま水分補給しないでいると、単にパフォーマンスが低下するだけではなく、命の危険が生じることもあります。体の中の水分は、次のような役割を果たしています。脱水症のサインとしては、などがあります。これらの症状が出ているときにはすでに体が脱水気味になっているということですので、迅速かつ適切な水分補給が必要です。運動・スポーツにおける水分補給の必要性は今や多くの方が認識していると思いますが、気になるのは「何を飲めばよいか」ということですよね。運動やスポーツをしているときに補給すべき水分というのは、ただし、次のような点に気を付けて飲む必要があります。「水」と一口に言っても最近ではさまざまな種類がありますが、運動・スポーツ時の水分補給としては、これでなければならないということはありません。運動時運動やスポーツをして汗をかいたときには冷たい水がおいしく感じられますが、冷たすぎるものは内臓に負担をかけます。運動・スポーツ時の水分補給は水でよいと言いましたが、一つ気を付けなければならないことがあります。汗には、わずかではありますが塩分が含まれています。体内の塩分（ナトリウム）が減少するとなどといった体調不良が起こることがあります。運動やスポーツで大量の汗をかいたときに普通の「水」だけを補給していると、このような塩分不足を助長してしまうこともあります。具体的には、塩分が0.1～0.2％程度含まれた飲み物を飲むというのがおすすめです。ただし前にも述べたように1時間程度の運動であれば「水」でも十分であり、反面、塩分や糖分はむしろ摂り過ぎが心配されることもあります。運動・スポーツ時の水分補給のためには、水以外にもさまざまなドリンクが登場しており、またそれを実際に活用している人も多いと思いますが、それぞれ本当に水分補給として適しているのでしょうか？喉が渇お茶は糖分が含まれておらず、水に比べて飲みやすいとして水分補給に活用している人も多いかもしれません。水分補給のための運動・スポーツの際には、どのような飲み物で水分補給をするかだけではなく、どのように補給するかも大切です。水分補給は、運動前・運動中・運動後のどのタイミングで行うのがベストなのでしょうか？まず基本的なこととして、水は喉が渇く前に飲むということが大切です。ですから運動時の水分補給は、喉が渇く前に意識してこまめに行っていく必要があるのです。ではどのタイミングでどのくらいの量を補給すればよいのか。それでは最後に、スポーツと水分補給の関係をまとめておきます。公益財団法人日本スポーツ協会 https://www.japan-sports.or.jp/
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