自分オリジナルの経口補水液が作れるまず、経口補水液の価格ですが、一番有名なOS-1の価格は1本500mlで約200円くらいです。しかし、お家で経口補水液を作れば砂糖・食塩・水さえあれば作ることができるのでほとんどお金はかかりません。また、家族が脱水になった時などに家にOS-1などの経口補水液がなくても自分で … 経口補水液は水分や電解質をカラダに素早く補給できるよう設計された飲料です。 誕生は1940年代。 体内で効率の良い水分吸収には砂糖（ブドウ糖）と塩が必要であることが発見され、水分補給に効果的で簡単・安全な飲料として用いられたのが始まりです。
こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。経口補水液は熱中症や下痢などの脱水症を起こしているときに有効な飲料ですが、いざというときにお店が閉まっていたりして、手元に「OS-1」などの市販品がないこともあるかと思います。そんなときには経口補水液を手作りして対応することが必要になります。またいざというときでなくとも、こまめに自家製の経口補水液を用意していれば、お金の節約にもなりますね。そこで今回は経口補水液の作り方や、利用の際の注意点についてご説明いたします。関連記事：関連記事：目次こちらは経口補水液の基本的なレシピになります。小腸で水分と電解質を効率よく吸収させるためには、糖分とナトリウムのバランスがとても重要ですので、計量は正確に行って下さい。砂糖の量は減らすとしても半分の20g/Lまでにし、塩の量はあまり変えないようにしましょう。果汁入り経口補水液のレシピです。果汁を入れることで反対に、果汁を加えることで糖濃度が増加しますので、浸透圧が高くなり甘さを抑えるには糖分を少なくすればいいのですが、飲みにくいからといって安易に砂糖を減らすと水分の吸収率が落ちてしまいます。なぜかといいますと、砂糖に含まれているブドウ糖はNa共役型グルコース輸送体(SGLT)という物質を介して、そこでブドウ糖と果糖が結合してできている砂糖を使うのではなく、結果的に甘さが控えめになり、カロリーも砂糖40gは150kcalなのに対しブドウ糖18gは60kcalなので、ブドウ糖はドラッグストアやスーパーでも、以下のような純度100%のものを購入できます。Amazonなどでも、まとめて1～3kgの量を安く買えるようですので探してみてください。注意点として、手作りの経口補水液は当然ながら無菌状態ではありませんので、経口補水液は赤ちゃんでも飲むことができますが、はちみつはまた、経口補水液を手作りする際の欠点として、たとえばカリウムの適量は80mg/100mLです。果汁を使うことで多少はカリウムを入れることはできますが、以下の表のようにカリウムが適量になるまで果汁を使うとしたら、今度は糖分が多くなりすぎて浸透圧がヒトの体液よりも高くなり、水分の吸収が悪くなってしまうのです。発汗による水分・塩分補給には手作りでもいいのですが、ノロウイルス感染などで周りの人が熱中症になってしまったときでも、手作り経口補水液の使用はあくまで応急処置と考えるようにしましょう。福井県内を中心に活動している管理栄養士・健康運動指導士。元スポーツジムのトレーナー。現在はスポーツチーム向けの栄養セミナーや、子供用プロテインの開発を行っている。
経口補水液は、大量に汗をかいたときなど熱中症の予防として最適です。管理栄養士さんに教わった手作り経口補水液の作り方を、基本のレシピからダイエット向き、果汁・はちみつ入りなどいろいろご紹 … スポーツ栄養士あじのブログ こんにちは！平成生まれの管理栄養士です！暑い日々がこれから続きますね！これまで私は経口補水液の基礎知識や、脱水、熱中症などに関する記事を色々と書いてきました。そこで今回は、様々なシーンで活躍する実は経口補水液は、自分で経口補水液を作ることができれば、運動時などに自分オリジナルのドリンクを用意することができます。味や風味など、あなたの好みに調整することができるのです！この記事では、私が実際に作った様子などを交えながら自宅で作れる経口補水液の作成手順などを紹介していきます！それでは早速みていきましょう！もくじ自分で経口補水液を手作りするメリットとはどのようなものがあるのでしょうか？私は次のようなメリットがあると考えます！まず、経口補水液の価格ですが、一番有名なOS-1の価格はしかし、お家で経口補水液を作ればまた、家族が脱水になった時などに家にOS-1などの経口補水液がなくても自分で作ることができます！市販の経口補水液を買ってくるまでの間に手作りの経口補水液でつなぐこともできます。さらには、市販の経口補水液の味があまり好きではないという人でも、手作りすることで自分好みのオリジナル経口補水液を作ることができます。そうすれば水分補給が楽しくなりますね！ここでは経口補水液のレシピを紹介していきます！紹介するレシピは以下の2つです。それでは基本的なレシピから見ていきましょう！まずは、経口補水液の基本ベースを作る際の材料ですが以下の3つとなります。驚く方も多いと思いますが、基本的には手作り経口補水の材料はこの3つです。次に分量の紹介です。これらを混ぜればもう完成です！この基本レシピの分量は非常に重要ですので、割合を覚えておいてほしいと思います。基本レシピをベースとして、そこに使用する原材料（果汁）は以下の通りです。このように果汁を添加することで風味や味覚が改善されて飲みやすくなるのです。さらに、果汁の割合を変えることで味はもちろん経口補水液の浸透圧なども調整することが可能になります。作り方を紹介する前に、今回作る経口補水液の種類について説明します。今回作る経口補水液の種類は以下の7種類です。順番に作り方をみていきましょう！まずは、食塩、砂糖を計量します！今回は基本レシピをお皿やクッキングシートの重さはあらかじめ引いてあります！このように食塩や砂糖の計量は出来上がった経口補水液の浸透圧に影響しますので正確に量ってくださいね！基本レシピは先ほど紹介した材料をただ混ぜるだけです！混ぜるとこのような感じになります！私は上白糖ではなく三温糖を使っているので、少し色が茶色くなりました！先ほど紹介した基本レシピの経口補水液にそれぞれの割合でグレープフルーツジュースを添加します。出来上がりはこちらです！グレープフルーツジュースを入れる割合によって多少変わりますが、見た目は完全にグレープフルーツジュースです！こちらも先ほど紹介した基本レシピの経口補水液にそれぞれの割合でレモン果汁を添加します。レモンは絞り器を使い、種は取り除き果肉をできるだけ入れました！出来上がりはこちらです！レモン果汁を入れて混ぜると、泡が多く立ちました！時間が経てば泡は消えますのでご安心ください！それでは、今回作成した7種類の経口補水液についてその組成をみていきましょう！上の各種経口補水液の組成表の以上の3つが経口補水液ガイドラインに沿った浸透圧の値を示しています！つまり、これらの3種類はもちろん水分補給の目的は一人一人違っていて、吸収のされやすさだけではありません！ですので、色々なパターンの経口補水液を作成してみて好みに合ったものを見つけるのも良いでしょう！ちなみにですが、手作り経口補水液はどうしてもカリウムが摂りにくいという説明をしました。実際に上の表をみてみるとやはり下痢や嘔吐など今回作った経口補水液は、先ほど組成で紹介した7種類です。それぞれ味や飲みやすさなど私が感じたことをまとめてみました！さらに詳しく味などの詳細を書いてみました！基本レシピは甘すぎて、これだけでは飲めないと感じました。基本レシピは砂糖を40gで作成していますので、甘さを控えめにしたい方は私の個人的な感覚ですと、20gくらいでも十分かなと思います！グレープフルーツジュースを10％しか添加していないのにも関わらず、グレープフルーツジュースの酸味が、基本レシピの甘味を抑えているので美味しく飲むことができます。風味が変わるだけで、こんなに甘かった飲み物が飲めてしまうことにも驚きました。このレシピの経口補水液は個人的にとても美味しく感じました！酸味と甘味と塩味の商品として販売されていてもおかしくないくらいの美味しさです！基本レシピにグレープフルーツジュースを50％添加してしまうと、少しグレープフルーツジュースの感じが強くなってしまいます。経口補水液を飲んでいるというよりは、濃いグレープフルーツジュースを飲んでいるような感覚です。しかし、この配合だとカリウムはとても多く摂取できますので、レモン果汁を5％だけでも添加すると、人によってはもう少し風味が足りないという方もいるかもしれません。たった5％のレモン果汁でこんなに全体的な味などの印象が変わるということが本当に不思議です！10％レモン果汁を添加すると酸味が強くなるのでさらに飲みやすさが増します！市販のスポーツドリンクで飲んだことがあるような味になります。さっぱりしていてレモン果汁を20％添加すると、私個人的には人によっては美味しいと感じるかもしれません！あとは飲んだ時の状況によって感じ方が大きく変わると思います！この手作り経口補水液は、ちょっとした工夫するだけ自分好みのものに作り変えることができます！例えば、水を炭酸水で経口補水液を作ることで、よりさっぱりとした経口補水液を作ることもできます！この時、炭酸水はもちろん砂糖が含まれていない炭酸水で経口補水液を作るデメリットとしては、炭酸でお腹が膨れてしまうのでたくさん飲めないということです。そこまでたくさん水分補給をする必要がなく、より美味しく作りたいという方は是非試してみてください！また、今回は経口補水液の応用レシピとして①グレープフルーツジュース、②レモン果汁の2種類で作りましたが、糖分が多すぎると、経口補水液のですので私個人的には柑橘系の果物などで作るのがベターだと思います！ここでは、家で手軽に作れる経口補水液の使用上の注意点を紹介していきます。それぞれ少し詳しく解説していきます。まずは、もし計量を間違ってしまうと、経口補水液の濃度や浸透圧が変わってしまいます。数gの誤差なら大丈夫ですが、明らかな計量ミスの場合、その経口補水液を飲んだ時にかえって症状が悪化してしまう可能性があります。ですので、手作りで経口補水液を作る場合は食塩や砂糖の量は間違えないように注意しましょう！家庭で作るので、既製品のように無菌状態で経口補水液を作成することはほぼ不可能です。ですので、長時間保存したりすると特に砂糖が入っているために長時間置いておくと菌が繁殖しやすくなりますので、基本的な材料は、水、食塩、砂糖の3つですので、ナトリウムの濃度を調整することはできても、果物の果汁などを使えばカリウムを追加することはできますが、既製品のようにカリウム濃度の値を経口補水液のガイドラインに合致させるのは至難の業です。脱水には様々な種類がありますが、ナトリウムが多く失われる発汗のような脱水もあれば、下痢や嘔吐のようにカリウムをより多く失ってしまう脱水のタイプもあります。ナトリウムを多く失う発汗のような脱水の場合は、この手作り経口補水液はしかし、先ほども説明したようにカリウムの濃度の調整が難しいので、そのような場合は、やはり市販の経口補水液の方がおすすめです。既製品の経口補水液は吸収されやすいように（糖質を分解しなくてもいいように）単糖であるブドウ糖を原材料として使用しています。しかし、手作り経口補水液は砂糖を使っているのでもちろん経口補水液を家で作る際に、砂糖ではなくブドウ糖を使用するのもよいでしょう！ブドウ糖を使用する際は、それでは最後に手作り経口補水液に必要な材料などを紹介していきます！style=”text-align:left;padding-bottom:20px;font-size:small;zoom: 1;overflow: hidden;”>＼フォローお願いします／ ページ数が25ページと大ボリューム！是非あなたの目標実現のサポートにお役立てください！ 最新版【ワールドカップ2018ロシア大会】各国初戦のスタメンの平均身長・体重・BMIなど体格を調査してみた！【アスリート・スポーツ選手必見！】運動時の水分摂取量の目安とは？【好き】スポーツ栄養学に関するセミナー多数、【講演実績例】 アスリートや栄養学初心者の方にオススメです！
自分で経口補水液を手作りするメリットとはどのようなものがあるのでしょうか？私は次のようなメリットがあると考えます！ 1.
Rise Up 曲, 金曜 ドラマ 田中圭, 桑野 信義 スポンジ ノブ 公式, 杏林大学 センター利用 結果, 恋愛ドラマ 人気 2010年代, 高畑 充 希 顔の特徴, 近畿大学 相撲部 伊藤, ユーチューブ 笑 点 罵倒, 乃木坂 ペンライト 付け方, 第一次 性徴 いつから, 坂の上の雲 再放送 2019, FBS サブチャンネル 見方, コンパス キャラ 実装日, ボクシングジム 会長 年収, ホテル ムンバイ 町山, ドラゴン桜 ドラマ Amazonプライム, ロンドンハーツ 格付け Bilibili, 科捜研の女 2011 スペシャル, 徳 勝龍 人気, 金星 土星合 相性, シンガー ミシン 進まない, Sam's Club Online, 輪島 ランチ 寿司, エアコン 寝室 おすすめ, 不協和音 英語 カタカナ, 乃木坂 新 選抜, おそ松さん 誕生日 2020, 銀魂 ミツバ篇 アニメ, はねとび メンバー 消えた, 虫コナーズ CM 女優, 遠距離 幸せ 歌, グルマン 香水 おすすめ, 三井住友海上あいおい生命 収入保障保険 売り止め, 和宮 行列 人数, 特捜9 シーズン1 9話 ネタバレ, はっけんずかん のりもの 中身, 猫 迷信 日本, あいり ユーチューバー アンチ 16, キックボクシング ミドル級 最強, リトルトゥース Tシャツ メルカリ, 日 向坂 46 ゴリ押し, 福岡県 最 南端, 山下リオ Tv 映画, ジェフベゾス 年 表, 大橋 和 也 めざましテレビ 時間, ソニー 無線リモコン 赤外線, 愛知 芸術 劇場 花總 まり,
