「体温が低いと体に良くない。代謝が悪い」などと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。目次自分の体温を測っても、自分の平熱が何度なのか、何度だったら低いのか高いのかわからない方も多いのではないでしょうか。自分の体温が把握できたら、それが高いのか低いのかを把握しましょう。冷え性と低体温は、同じものだと思っている方もいらっしゃるかもしれません。日常生活で、体温を上げるために取り入れたい習慣の一つが運動をし、筋肉を使うことで熱が生み出されると言われています。 日常生活で、取り入れやすい運動の１つウォーキング。 お手軽に、室内で、ふくらはぎや太ももといった下半身を鍛えられるのが「スクワット」です。※9 自宅でできる軽度のストレッチでも、深部体温の上昇が確認されたという研究結果もあります。代謝については基礎代謝を上げて健康生活を送ろう！の記事でもご紹介しています。 体温を上げるためには、飲み物に気をつけるだけでも効果は期待できます。緑茶については お湯に生姜を入れた生姜湯で温まるのもおすすめです。飲み物だけでなく、身体を温める食べ物、冷やす食べ物を知って、体温管理に役立てることも大切です。冬は、大根・人参・ねぎといった旬の食材の味噌汁に、すりおろした生姜を入れて、朝のお味噌汁にしてみてはいかがでしょうか？暑い日が続くと冷たいものを食べたくなったり、食欲が落ちて簡単な食事で済ませたくなりますよね。今回は、体温についてご紹介いたしました。 人気記事ランキング「平熱が低い」は何度から？体温を上げる生活習慣とはその飲み方…実はNGかも！？知っておきたい正しいサプリの飲み合わせ！お腹の張る原因は？食生活だけじゃない対処法と解消法なかなか取れないその疲れ「脳疲労」？脳疲労の原因と解消法は基礎代謝を上げて健康生活を送ろう！ピックアップ肌荒れは食べ物にも原因が！内側から肌ケアする食事と生活習慣クエン酸は健康パワーが満載！元気が欲しい時や、スポーツをする時こそクエン酸を！ダイエットの食事制限、メニューの考え方と食べ方の基本【オリジナルレシピあり】なかなか取れないその疲れ「脳疲労」？脳疲労の原因と解消法はダイエットの食材の選び方｜栄養士が教える手軽に無理しないダイエット関連メディアキーワード一覧© Rakuten, Inc. 夏場は熱中症に注意して走るというのは、ランナーの中ではもはや常識となりつつありますが、意外と知られていないのが冬場の低体温症です。この低体温症は熱中症と同様に、命を落としてしまうこともあるほど危険な状態です（アメリカでは年間約600人が低体温症で亡くなっています）。実際にマラソンなどでは低体温症による失速というシーンが時々あります。2015年の箱根駅伝の5区で、トップの駒沢大学の選手が低体温症で、フラフラになりながらゴールしたシーンを覚えている人もいるかと思います。2019年の東京マラソンでは、日本記録保持者の大迫傑選手が低体温症でリタイアしています。一般のランナーでそこまでならないにしても、低体温症でリタイアする人は珍しくありません。ここではマラソンやランニング中に注意したい低体温症の基礎知識と、その対処法について紹介します。低体温症は、体温が35℃以下になる状態のことをいいます。35℃以下だったらいつもの自分の体温と同じだと思う人もいるかもしれませんが、表皮温度ではなく、体の内側の温度ですので、例えば直腸温度が35℃以下だとすでに低体温症になっていると考えてください。直腸温度が35℃を下回ると、体は震えることで熱を発生させようとします。冬の寒い日に体が震えている状態は、まさにこの軽度の低体温症になっている状態だと考えてください。直腸温度が30℃以下になると不整脈になり、しかも手足の末端にまで血液が流れない状態になるため、非常に危険な状態になります。血液の流れだけでなく、呼吸機能も低下してしまうため、体内では酸素不足の状態になります。次のような症状があったときには、低体温症になっている可能性がありますので、気をつけてください。難しいのはこのような症状は、自分も周りの人もわかりづらいということです。「どことなく違和感がある」くらいなので、気がついたら昏睡状態になっているということもあります。少しでもおかしいなと思ったら、すぐ周りの人に助けを求めましょう。低体温症の危険性は分かったけど、走っていたら温かくなるじゃないと思う人もいるかもしれません。そうです。通常はランナーが低体温症になることはほとんどありません。特にゆっくりペースでうっすら汗をかく程度のスピードの場合はあまり危険ではありません。ランナーが低体温症になるのは次のようなケースになります。簡単に言えば、体内での発熱に対して、外から冷やすスピードのほうが早い場合に低体温症になります。トップランナーは冬でも薄手のランニングシャツと短パンですので、肌の露出が多くなってしまいます。その状態でペースを上げると汗で肌が濡れてしまい、さらにそのスピードに乗っているので濡れた肌に冷たい風があたっている状態になります。そうなると、どんどん皮膚から体温が奪われていき、トップランナーは低体温症になってしまうというわけです。なんだ、トップランナーだけに起こることかと安心しないでください。同じような条件になれば、私たち市民ランナーも簡単に低体温症になります。例えば雨の日や雪の日のレースで、風も強く吹いている日。特にスタートの待機をしている時間が非常に危険です。ウェアをしっかり着込んでいる人はいいのですが、冬でもTシャツ一枚で待っているランナーは多いかと思います。このとき、体は人体を守るために、指先などを収縮させ血液を送れない状態にして、いのちを守るために内蔵などに血流が行くことを優先させています。この状態でスタートをすると、手足の末端の収縮が解除され、そちらに血が流れるようになるのですが、そうなると今度は内臓に流れるはずの血液が不足します。そのため、走り始めて気持ち悪くなったり、寒さを感じたりします。このように低体温症はトップランナーでなくても起こりうるのです。それでは低体温症から体を守る方法について紹介します。まず重要なのはスタート前に肌を露出させないことです。Tシャツで走る人は、ビニールポンチョなどを利用して、スタート待機中に肌から体温を奪われないようにしてください。ポンチョはスタートしてから最初のエイドのゴミ箱に捨てるか、回収しているスタッフに渡してください。絶対にその場に捨てるようなことはしないでください。後方のランナーの足に絡まってケガをする恐れがあります。ミズノから折りたたむとウエストポーチになるジャケットが発売されています。このようにウェアを持って走ることも有効ですので、とにかくスタート前に体を冷やさないようにしてください。寒い日に忘れがちなのが水分補給です。意外かもしれませんが、脱水状態になると低体温症になりやすいと言われています。乾燥した冬場は思った以上に水分が抜けていますので、エイドではこまめな水分補給を行うようにしましょう。本格的に震えが止まらない場合は水ではなく温かいスープやココアを選びましょう。何もない場合は缶コーヒーでもいいのですがコーヒーは利尿作用がありますので、できれば他の温かいドリンクを自販機などで購入しましょう。スタートするときに500円玉をひとつ持っておくと、自販機やコンビニで温かいものを購入できます。冬のレースでは何があるかわかりませんので、お守りだと思って500円だけ持っておきましょう。コンビニがコース上にいくつもあるなら、Suicaなどの交通系ICカードでもOKです。経口補水パウダーを持っておくのもおすすめです。水単体やスポーツドリンクよりも吸収のスピードが早く、体の脱水状態から素早く回復できます。雨の日のマラソンで、気温が低い日は防水・撥水のグローブを使いましょう。ときどき軍手を手袋代わりにしている人がいますが、晴れていればコストパフォーマンスが高く便利なのですが、雨の日は水を含んで反対に手を冷やすことになります。雨の日のグローブは水を含まないものを選ぶようにしてください。スマホを操作したいとという人は、撥水仕様かつスマホ対応の手袋を選びましょう。同様に靴下もできるだけ速乾性の高い靴下を選ぶようにしてください。インナーウェアも低体温症対策には有効です。スピードをそれなりに出すランナーは汗を吸い取るインナーウェアを選び、それほどスピードを出さないランナーはコンプレッションタイツなどを利用してください。肌をできるだけ乾いた状態に保つことで、肌からの体温低下を防ぐことができます。反対に冷たい雨が降る日に綿のTシャツなどは絶対に着ないようにしてください。参加賞などでもらえる化繊のランニング用Tシャツを使って、衣類が水を含まないようにしてください。基本的な考え方は「体を濡れた状態で冷たい空気を当てないようにする」ことになります。とはいえ雨の日のマラソンではどうしても、濡れてしまいます。スタート前の待機時間などは非常に危険です。スタート前はできるだけ肌の露出は避け、ビニールポンチョや薄手のウインドブレーカーなどで体を冷やさないようにしてください。水分補給も忘れずに行うようにしてください。体が震えるようなら、体内から温める必要があるので、自販機で温かい飲み物を買いましょう。そのために小銭を持って走るようにしましょう。撥水性の高いグローブや靴下、そしてインナーウェアを有効に使って、体の表面が濡れた状態にならないように心がければ、マラソン中の低体温症を防ぎやすくなります。ただし意識が朦朧としたり、走っているのに体の震えがまったく止まらなかったりして、体が温まらないときはレースを棄権することも考えてください。無理に走ることで最悪の状態になることもありますので注意してください。ランナーの多くが、お正月は箱根駅伝の中継に夢中になったのではないでしょうか。私は9区から10区への中継のシーンだけを見ましたが、そのシーンを見ながら気[…]秋のマラソン大会の申込が次々と始まっていますが、抽選や先着で出走枠を確保して次に悩ましいのがホテルや宿などの宿泊施設の問題です。楽天トラベルやじゃらん[…]全国的にマラソン大会が中止になり、エントリー募集している大会でも開催されるのか不安で申し込めないという人もたくさんいますよね。大会がないとモチベーショ[…]
低体温症とは何が原因？ 2019年3月3日の東京マラソンで大迫傑選手が低体温症の可能性で棄権したことで 同じ条件下で、強い選手であっても弱い選手であっても、なる人ならない人がいるのが分かりました。 低体温症になるのはなぜでしょう？ 今回のスポーツセーフティ―は、冬のランニングで注意したい「低体温症」についてです。アスレティックトレーナーの佐保さんによる「低体温症」の注意点と対策、また対応についてご紹介しています。ぜひ参考にして頂き、健康で楽しいランニングライフを送りましょう！
夏場は熱中症に注意して走るというのは、ランナーの中ではもはや常識となりつつありますが、意外と知られていないのが冬場の低体温症です。この低体温症は熱中症と同様に、命を落としてしまうこともあるほど危険な状態です（アメリカでは年間約600人が低体温症で亡くなっています）。 低体温症には誘発(ゆうはつ)性と偶発(ぐうはつ)性低体温症というのがあります。 誘発性低体温症とは手術等で冷やす方法で、低温自体が病気ではありません。 山岳遭難や海難事故のニュースで低体温症という言葉を耳にすることがあります。体温が異常以上に低下し、生命の危機に至る状態を表していますが、なぜ低体温症は起こるのでしょうか？低体温症の原因やメカニズムについて、医師監修記事で詳しく解説します。 「低血糖症状」は、"身体のエネルギーである血液内に含まれる糖が不足するために生じる症状"です。箱根駅伝の山登りの選手が生じたことでも話題になりましたね。つまり、マラソンやランニングなどの運動では「低血糖症状」が生じえるということです。 低体温症は 肩こりや風邪をひきやすくなる等の危険 があるため、原因を知っておき低体温症の対策をしましょう。. とりあえずは、低体温を治療しつつ、病院で電解質を含んだ点滴を必要とします。もちろん、ある程度の意識がしっかりしていれば、塩分とグルコースを摂取することはすすめられます。 意外なポイント：マラソン終了後に低体温になることがあります。 イェール大学のMark Perazella教授によると、ランナーはスタート地点ではだいたい37度くらいの体温で走り出しますが、ゴール地点では38.8度まであがるそうです。体温が高くなればなるほど、心臓は筋肉への血流の流れを一定にするために、より強く血流を送り込む必要があります。｢血流はランナーの皮膚をクールダウンさせるために骨格筋から血流を借りて劇的に増えます｣と説明するのはマサチューセッツ総合病院の医師Gr…
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